Powernap doet wonderen

Powernap doet wonderen

Powernap doet wonderen
Dat blijkt uit dit filmpje.
Het is fijn dat je door een powernap van 10 minuten al een flinke boost kunt krijgen. Maar zelfs enkele minuten wegdoezelen heeft al voordelen.
Het werkt zelfs effectiever dan een kop koffie en is ook nog gezonder (maar ja, koffie is wel erg lekker).
Ik heb nooit veel ge-powernapt en nog steeds eigenlijk zelden. Heel af en toe, als er geen kinderen zijn en het is rustig kan ik weleens met Diana op de bank “hangen” en is zij meestal degene die een powernap doet.
Dus ik vond het leuk dat ik haar kon vertellen dat powernappen gezond is!

Gezondheidsvoordelen van een powernap
1. Je stress hormoon niveau daalt. Dit is door onderzoekers gemeten.
2. Een powernap helpt het versnellen van cognitieve processen wat o.a. je creativiteit ten goede komt. Je leerprestaties en geheugen verbeteren.
3. Kort slapen is goed voor je productiviteit. Je kunt daarna weer veel energieker aan de slag.
4. Doordat je meer rust neemt wordt de kans op een hartaanval of hartafwijking een stuk kleiner.
5. Een middagdutje verlaagt je bloeddruk.

Powernap doet wonderen

Hoelang duurt de perfecte powernap?
Voor een snelle boost en nieuwe alertheid is 10 tot 20 minuten genoeg.
Als je een powernap van een uur doet dan vernieuw je je cognitieve processen.
Maar als je de mogelijkheid hebt om anderhalf uur te slapen dan komt dit alles ten goede. Je slaapt dan een hele cyclus. Een slaapcyclus duurt namelijk ongeveer anderhalf uur tot 2 uur.
Piloten die tijdens een vlucht 26 minuten slapen zijn 54% alerter. Geen zorgen, het vliegtuig wordt bemand door de Co-piloot. Bij NASA is de powernap een standaardprocedure voor piloten.
In Japan kun je tijdens de lunchpauze terecht in een nap-saloon waar je voor een klein bedrag een bed kunt huren voor je powernap.

Nap wheel
Volgens dokter Sara Mednick kun je uitrekenen hoe laat je het beste aan je middagdutje kunt beginnen. Op haar site kun je met haar Nap wheel de wijzer van de klok slepen naar het tijdstip waarop je wakker wordt. Waar de blauwe en de gele cirkel elkaar kruisen is het perfecte tijdstip voor je powernap. Stel je wordt ’s ochtends om 7 uur wakker dan zie je op de Nap Wheel dat de blauwe en de gele cirkel elkaar kruisen om 2 uur ’s middags. Dat is dan de ideale tijd voor jouw middagdutje.

Powernap doet wonderen

Siësta
In ons land schiet het powernappen er regelmatig bij in. Door drukte bijvoorbeeld.
Maar er zijn landen waar het heel normaal is om een powernap te nemen ’s middags. Zo houden mensen in Mediterrane landen vaak een zogenaamde Siësta.

Boost
Ik vind het zelf soms best moeilijk om wakker te worden als ik eenmaal mijn ogen dicht heb in de middag (eeeuhm…2 keer per jaar). Diana heeft daar nog meer “last” van.
Maar eenmaal wakker voel je meestal wel dat het goed gedaan heeft om even te powernappen. Ik heb weleens mijn ogen 10 minuten dicht gehad en merkte inderdaad dat dat een boost geeft.
Nu ik weet dat het ook nog eens goed is voor je gezondheid moet ik er misschien toch maar eens vaker voor gaan liggen 😉

Powernap jij weleens?

Lees ook: Slaaphoudingen, Slaapproblemen, Slapen in aparte beddenDromen en de betekenis ervan, Dromenvangers

Powernap doet wonderen

Slaaphoudingen

 

Slaaphoudingen

Bij elkaar liggen
Diana en ik hebben het weleens over Slaaphoudingen.
Soms komen we op plekken waar een mega gat tussen twee matrassen zit. Niet fijn!
Zelf hadden we dit in het begin ook omdat we 2 één persoons matrassen hebben. We hebben er tegenwoordig een topdek matras overheen en dat is super. Geen spleten tussen de matrassen meer waar we in verdwijnen. En een tip waar we per toeval achter kwamen: een groter hoeslaken kopen dat je zowel om het topdek matras als om de onderliggende matrassen kunt spannen. Zo blijft alles mooi op z’n plek liggen.
Er was ooit een verkoper van matrassen die zei: ‘het beste kun je twee enkele matrassen kopen want welke partners liggen nu nog bij elkaar?’
Eeeuh ja…wij dus.
Vroeger lag ik meestal op mijn rechterzij. Tegenwoordig lig ik meestal op mijn rug en Diana op haar rechterzij, tegen mij aan, de zogenaamde liefdeswieg :-).

Slaaphoudingen en hun betekenis
Al lezende kwam ik erachter dat de houding waarin je slaapt meer kan betekenen dan ik dacht.
Als je alleen slaapt, maar ook de slaaphouding waarin je samen met je partner ligt.
Ik zet hieronder enkele Slaaphoudingen op een rijtje.

De foetushouding:
Je ligt op je zij, in elkaar gedoken en je benen hoog opgetrokken.
Dit kan erop wijzen dat je gevoelig, onzeker en verlegen bent. Ook al kom je vaak kordaat en zeker over, vanbinnen ben je dat meestal niet.
Lig je op je zij met je benen maar een stukje opgetrokken dan ben je evenwichtig en sociaal, makkelijk in de omgang en vriendelijk. Veel mensen liggen in deze houding.

Slaaphoudingen

Soldaat:
Je slaapt op je rug met je armen langs je lichaam.
Je bent rustig en gereserveerd. Je stelt hoge eisen aan jezelf en houdt niet van drukte en poppenkast. Als je op je rug slaapt heb je waarschijnlijk een sterke persoonlijkheid.

Slaaphoudingen

Zeester:
Je ligt op je rug met de armen omhoog gebogen op je kussen.
Je staat niet graag in het middelpunt en je kunt goed naar mensen luisteren. Je bent te vertrouwen, mensen kunnen op je rekenen.

Slaaphoudingen

Vrije val:
Je ligt op je buik met je armen op het kussen en het hoofd opzij.
Je probeert in contact te blijven met je omgeving en houdt van gezelschap. Je hebt de touwtjes graag in handen vanwege je gebrek aan zelfverzekerdheid. Je hebt moeite met kritiek en extreme situaties passen ook niet echt bij je.

Slaaphoudingen

Verlanger: 
Je ligt op je zij met je armen naar voren gestrekt, alsof je iets of iemand wilt vast grijpen.
Welke verlangens heb je? Je staat open voor anderen maar kunt wel snel wat wantrouwend zijn.

Slaaphoudingen

Hier kun je er meer over lezen.

Slaap je samen met je partner? Dan kan jullie slaaphouding ook een betekenis hebben.

Ondersteuning of dakpansgewijs: 
Eén van beiden slaapt op de rug en ondersteunt de ander die op de zij ligt.
Het zou kunnen betekenen dat de partner die met het hoofd op de rug liggende partner leunt in deze houding meer de afhankelijke partner is. Deze manier van slapen staat voor grote toewijding aan elkaar. Door de open, kwetsbare houding die jullie allebei aannemen blijkt dat er veel vertrouwen in jullie relatie is.
Een variant hierop is de liefdeswieg.
Deze manier van liggen is de meer versmolten manier van de ondersteuning of dakpansgewijs-houding. Eén partner ligt op de rug en de andere ligt met het hoofd op de schouder, op de zij, dicht tegen de ander aan. Vaak haken de benen of de voeten ook lichtjes in elkaar. Er is veel contact. De partners kunnen elkaar goed vasthouden. Je ligt zo echt in een beschermende vleugel. Het is een hele koesterende en ontspannen houding.

Slaaphoudingen

Lepeltje lepeltje:
Jullie liggen op dezelfde zij achter elkaar.
Deze houding staat voor een sterke relatie waarin vertrouwen en intimiteit belangrijk is.
Het is een gebruikelijke slaaphouding voor de eerste drie tot vijf jaar van een relatie, omdat je in deze tijd nog elke seconde van de dag bij elkaar wilt zijn.
(Ik lig dus niet graag zo. In ieder geval niet aan de achterkant, waarschijnlijk omdat ik vrij klein ben en dan echt tegen een rug aankijk).

Slaaphoudingen

Omstrengeling:
Jullie liggen allebei op je zij, met jullie gezichten naar elkaar toe en valt in slaap in een halve omhelzing. In deze houding is er veel intimiteit, je bent dicht bij elkaar.
Deze Slaaphouding staat voor een relatie waarin jullie elkaar goed kennen en vertrouwen.

Slaaphoudingen

De zenn positie:
Jullie liggen met de ruggen naar elkaar toe maar wel nog tegen elkaar aan met de billen.
Deze positie laat onderlinge onafhankelijkheid zien maar toch verbondenheid.

Slaaphoudingen

Los maar verbonden:
Als je slaapt met een partner ruil je bijna altijd comfort in voor intimiteit. Maar na enkele jaren voelen de meeste partners zich zodanig op hun gemak, dat ze toch meer eigen comfort toelaten in bed. Met deze houding is er nog wel contact, bijvoorbeeld door een knie of aanrakende hand waardoor de emotionele band blijft. Het is een goede manier van verbonden blijven terwijl je ook je eigen slaaphouding kunt aannemen.

De cliff hanger:
Slaapt de een op het randje van het bed en de ander op het andere randje van het bed?
Dit kan voelen als afstandelijk, maar dat hoeft niet zo te zijn. Het kan ook gewoon een fijne positie zijn waar je graag in ligt.

Wat is de beste slaaphouding?
Dat is waarschijnlijk voor iedereen verschillend. De beste houding is natuurlijk de houding waarin je het prettigst ligt en het beste slaapt.
De foetushouding kan het lichaam goed ontspannen. Het voorkomt ook maagzuur. Nadeel is wel de druk op de arm of het been waar je op ligt. Het kan helpen om een kussentje tussen je knieën te leggen.
Als je slaapt op je rug dan wordt het gewicht overal goed verdeeld wat het beste is voor je gewrichten. Nadeel is dat je op je rug sneller snurkt. Diana kan nauwelijks op haar rug liggen vanwege slaapapneu.
Op je buik slapen is slecht voor je nek en rug omdat je lichaam in deze houding in een onnatuurlijke positie ligt.

In welke houding slaap jij het liefst?

Zie ook de blogs: slapen in aparte bedden, slaapproblemen, Dromen en de betekenis ervan.

Van rommelzolder naar slaapkamer

Van rommelzolder naar slaapkamer

Slaapkamer
De slaapkamers van de kinderen zijn, na een jaar, eindelijk netjes. Ze hebben allemaal een bed en een kledingkast en sinds kort ook een kast om hun spullen in op te ruimen.
Hun muren hebben een kleurtje, kortom, het zijn rustgevende, gezellige slaapkamers (als ze het een beetje netjes houden).

Nog geen kamer
Diana en ik slapen op zolder. We hebben een mooie, ruime zolder. Die op zich heel goed door zou kunnen gaan als slaapkamer. Er ligt een mooie vloer in, dat wel. We hebben een bed (dat heeft ook even geduurd, we hebben een paar maanden op een luchtbed en op matrassen geslapen) dankzij de hulp van lieve buren.
Maar verder durf ik het best een tamelijke rommelzolder te noemen. Het is namelijk nog geen kamer. Niet in de zin van rustgevende, frisse slaapkamer.

Van rommelzolder naar slaapkamer

Rommelzolder
In het begin waren we allang blij dat we ruimte genoeg hadden. De kinderen hebben allemaal een kamer. Wij hebben een eigen slaapruimte. Wat wil je nog meer? En nog steeds zien we dat zo.
Feit blijft wel dat er langs de zijkanten van de zolder spullen staan. Dozen, kledingrekken (wij hebben dus niet echt een kledingkast) noem maar op. Al 50 keer hebben we dat opgeruimd en geordend maar het blijft er rommelig uitzien of wordt weer opnieuw rommelig. De vlakke muren zijn van beton, je weet wel, van dat ongestuct beton met gaatjes erin. De zolder is gelukkig wel geïsoleerd maar het dak/plafond en de balken kunnen wel een verfbeurt gebruiken. Vanuit het bed hebben wij uitzicht op een prachtige verwarmingsketel en buizen.
Er staan nog enkele stoelen die we eigenlijk nergens kwijt kunnen maar ook niet weg willen doen omdat ze bij de eethoek horen. Er staat een bureautje wat we ooit heel leuk wilden gebruiken in een hoekje op zolder.
We zijn natuurlijk samen komen wonen en ieder van ons had spullen. Veel hebben we al opgeruimd, weggedaan of verkocht. Maar sommige spullen, die van onszelf en de kinderen, willen we eigenlijk netjes opbergen.

Van rommelzolder naar slaapkamer

Idee
We zagen bij onze buurvrouw een mooie oplossing die niet al te duur was. Zij had aan de onderste balk aan de zijkanten van de zolder een licht gekleurd doek gespannen. Gewoon vastgeniet met zo’n nietmachine. Dus wij kochten een hele tijd geleden ook stof op de markt. Helemaal niet zo duur.
We willen dit doek vastnieten aan de onderste balk en alle dozen en spullen daarachter opbergen. Dat zou al veel schelen.

Van rommelzolder naar slaapkamer

Tips
Dan blijven de betonnen wanden, de ketel en het dak nog over. O ja en het dakraam. Daar moet een nieuwe in want het gaat niet meer open. Maar dat is een stukje voor de verhuurder die er niet zo’n vaart achter zet.
We hebben eigenlijk momenteel geen, of heel weinig, budget om de zolder op te (laten) knappen. We kunnen zelf niet stucen en behangen. En het dak verven zal ook niet echt simpel zijn. Het is vrij hoog en groot. En dan komt er bij dat ik veel niet kan doen vanwege mijn rug. Schiet niet zo op dus.
We zijn eigenlijk op zoek naar leuke, niet te dure, creatieve tips die in ieder geval iets meer rust op onze kamer kan creëren want zo langzamerhand beginnen we echt wel te voelen en te merken dat de zolder zoals hij nu is totaal geen rust geeft en dat heeft invloed op toch best wel wat dingen, zo ervaren wij nu.
We beginnen zelf met de spullen en het doek, maar voor de rest weten we eigenlijk niet zo goed wat we zouden kunnen doen aan onze zolder. Dus wie een goede tip heeft? We horen het héél graag!

Van rommelzolder naar slaapkamer

Slaapproblemen

Slaapproblemen

Al heel lang kamp ik ermee. Slaapproblemen.
Toen ik klein was bleek ik flinke bloedarmoede te hebben en sliep ik veel.
Waarschijnlijk was dat de enige periode in mijn leven.
Toen ik iets ouder was lag ik vaak wakker in bed. Bang voor de vele gevoelens, dingen die ik beneden hoorde en dingen die ik zag.
Ik was er super goed in om mezelf wakker te houden. Veel te bang om mijn ogen dicht te doen.
Ik zat stiekem onder mijn bureau, dekbed over me heengetrokken en bureaulamp aan. Uren.
Ik wilde en durfde ook niet te slapen waar andere mensen bij waren. Tien uur rijden naar een vakantiebestemming en ik dacht er niet aan om in slaap te vallen. Ik vond het helemaal niet fijn als iemand dat zag.

Tegenwoordig is het niet veel anders. In de hectische tijd die geweest is, de afgelopen 2 jaar, durfde ik bijna niet meer te gaan slapen en werd ik regelmatig helemaal in paniek wakker om pas 2 uur later weer half gebakken in slaap te vallen.
Het is bijna standaard dat ik om 5 uur ’s ochtends wakker word, hoe laat ik ook naar bed ga.
Dan heb ik al zo liggen piekeren en nadenken dat op het moment waarop de wekker gaat ik heel rot, vol in mijn hoofd en moe opsta. En wie kent de ‘strijd’ met de wekker niet, als er de dag erna van alles gepland staat.
Als ik dan wel eindelijk eens slaap en 1 van de kinderen komt toevallig een keer naar me toe ’s nachts dan val ik daarna niet meer in slaap. Best frustrerend.
En ik zal nog steeds nooit slapen als iemand het ziet. Behalve Diana.

Om wat voor een reden dan ook is slapen voor mij geen “natuurlijk” iets. De oorsprong daarvan zal vast wel met iets van vroeger te maken hebben.
Op de een of andere manier associeer ik slapen met “weg” zijn. Ik ben gewend om altijd alert te zijn. Ik durf me niet over te geven aan slaap omdat ik dan niks meer hoor en zie. Maar wat kan er gebeuren? Niet veel waarschijnlijk.
Bovendien kan ik de laatste tijd moeilijk ontspannen en dat werkt uiteraard ook niet echt mee.

Ik heb al van alles geprobeerd om beter te kunnen slapen. Van thee soorten tot melatonine tabletten, schapen tellen en in de periode dat het heel hectisch was zelfs slaapmiddelen via de huisarts. Ook doen we tegenwoordig de wifi ’s avonds uit en ligt de mobiele telefoon ver uit de buurt.
En uiteraard wacht ik elke avond op het zandmannetje 😉

Slaapproblemen

Diana slaapt goed. En dat is fijn.
Maar waar zij zich binnen vijf minuten kan overgeven aan slaap, lig ik nog uren, zo niet een hele nacht wakker. Het is voor mij bijna niet voor te stellen dat je als mens zó snel in slaap kunt vallen maar ik zou het écht een keer wensen.
Ze legt me wel eens uit dat zij slapen anders ervaart dan ik. Voor haar is het heel normaal. Ze ziet en voelt het niet zoals ik. Ik kon me daar nooit goed een voorstelling van maken, de manier waarop zij het ervaart, maar heel langzaam begin ik een beetje te begrijpen wat ze bedoelt en hoe je het anders kunt ervaren.

De afgelopen week ging het iets beter wat slapen betreft. Dat wil zeggen dat ik sneller dan gewoonlijk in slaap viel. En als ik ’s nachts wakker lig is er in ieder geval geen paniek meer. Ik pieker ook minder. Langzaam merk ik dat ik meer vertrouwen begin te krijgen, mede dankzij het engelen-geduld van Diana en gewoon…omdat ze er IS. Dat is mooi. Dus ook met dit stukje dealen we wel weer.
En op de dag, of eigenlijk nacht, dat ik GOED slaap laat ik het meteen weten!

Ik vond nog wat tips omtrent slapeloosheid op Oma weet raad
Op deze site is ook heel veel info te vinden  Tips slaapproblemen 

Heb jij nog slaaptips die echt goed werken? Ik hoor ze graag!

Slaapproblemen

blog handtekening

%d bloggers liken dit: